心理老師@你關(guān)注寒假心理調(diào)適

    在過去的一年中，在學(xué)校的高度重視和鼎力支持下，心理老師金惠琴、陳怡冰和各個年級的同學(xué)們一起舉行過多次心理動員大會，開設(shè)心理健康教育課程和常態(tài)化心理輔導(dǎo)，用豐富多樣的心理活動為學(xué)生們的心理健康保駕護(hù)航。另外，學(xué)校也特邀心理專家到我校講座，積極和嘉興市心理健康總站聯(lián)動，簽署醫(yī)教結(jié)合共建協(xié)議，暢通綠色轉(zhuǎn)介通道，為學(xué)生健康成長筑起堅實(shí)防線。

    新年如約而至。經(jīng)過一個學(xué)期的學(xué)習(xí)，期待已久的寒假正式拉開序幕，現(xiàn)為大家?guī)�來一份寒假心理調(diào)適指南，希望大家擁有一個愉快精彩的寒假。

01勞逸結(jié)合·規(guī)律作息

    經(jīng)歷了一個學(xué)期充實(shí)又緊張的學(xué)習(xí)，假期既是難得的調(diào)整期，也是放松休息的好機(jī)會。合理地安排作息時間，不僅有助于提高生活質(zhì)量，還能讓我們在學(xué)習(xí)中保持充沛的精力。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，可以從以下幾個方面著手：制定作息時間表并按表執(zhí)行；堅持早睡早起，早休息不熬夜；保持飲食規(guī)律，葷素搭配營養(yǎng)均衡；適當(dāng)體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)；建立良好的睡眠環(huán)境等。

02社會交往·積極溝通

    我們長大的同時，父母也漸漸老去，我們應(yīng)珍惜陪伴親人的時光，積極學(xué)習(xí)和探索與父母相處的方式。在漫長的寒假期間，偶有親子沖突是很正常的事，此時溝通才是解決矛盾最好的辦法。其實(shí)當(dāng)父母不清楚孩子在想什么的時候，他們也會感到焦慮和不安，因此我們也需要主動向家長表達(dá)自己的感受和需求。

    除此之外，假期也有了更多機(jī)會與好友相處，可以選擇空閑的時間約上幾個好友一起聊天、逛街，通過同伴之間的同頻交流與相互支持，收獲更多陪伴與力量。

03保持覺察，積極調(diào)適

    寒假期間，外界環(huán)境變化時，出現(xiàn)情緒波動是正常現(xiàn)象，我們可以及時覺察自己的情緒變化并做一些積極的調(diào)整。我們要學(xué)會積極調(diào)適情緒，用正面的態(tài)度去面對生活中的挑戰(zhàn)和困難。嘗試把內(nèi)心的想法表達(dá)出來，如找家人朋友傾訴溝通，或是選擇欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力等自我心理調(diào)適方法，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。

    通過調(diào)整思維方式、采取有效行動，緩解負(fù)面情緒，讓內(nèi)心恢復(fù)平和。還可以學(xué)習(xí)“蝴蝶拍放松法”，具體做法是：①雙手臂胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，以左右交替的方式輕拍上臂，左右各一次稱為一輪，4到12輪為一組，輕拍的節(jié)奏較慢，輕重以自己感覺舒適為準(zhǔn).②當(dāng)一組結(jié)束后，停下來深呼吸幾次，感受自己的情緒變化，如果好的感受在不斷增加，可以繼續(xù)進(jìn)行下一組蝴蝶拍，直到情緒完全平復(fù)。

04適度使用，遠(yuǎn)離成癮

    長時間玩電子產(chǎn)品會損耗我們的視力，擾亂我們的生物節(jié)律，影響身心健康，同時也會降低與家人朋友的交流質(zhì)量，甚至誘發(fā)親子沖突。 因此，同學(xué)們要做好自我監(jiān)管，適度使用電子產(chǎn)品，不沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網(wǎng)站及平臺，警惕電信詐騙，避免個人信息、錢財?shù)缺槐I用。同時和家長在“玩”手機(jī)這件事情上達(dá)成一致，與父母商量好使用的時間、次數(shù)、用途等，并自覺遵守。

    總之，寒假期間，面對各種誘惑和干擾，同學(xué)們需要增強(qiáng)自我控制力，保持專注和自律——在娛樂時注意控制時間，不要過度沉迷；在飲食上注意均衡營養(yǎng)，避免暴飲暴食；在運(yùn)動上堅持適量鍛煉，保持良好的身體素質(zhì)。同時，也要學(xué)會拒絕不良誘惑，保持健康的生活方式。在有需要的時候，可以撥打心理熱線88517885，心理老師與你們同在。相信同學(xué)們一定能夠擁有一個健康、愉快、充實(shí)而有意義的假期。

 

指尖時光逝，流年安無恙。
歲月靜無聲，心與心相約！